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Consejos para la pr√°ctica

1 Estomago Vací­o

Durante la practica de √Ęsanas (posturas de yoga) el est√≥mago debe estar vac√≠¬≠o. Por ello, antes de practicar √Ęsanas, es aconsejable que hayan pasado de 3 a 4 horas despu√°s de haber comido.
Por qué?
Por el hecho de mantener los √Ęsanas de forma estatica y en absoluta inmovilidad, se ejerce una presi√≥n continua e incrementada sobre v√≠¬≠sceras, √≥rganos, m√ļsculos y estructuras √≥seas. Dicha presi√≥n mantenida vac√≠¬≠a de sangre estos elementos organicos, lo cual facilita su posterior llenado por sangre renovada al deshacer la postura con el consiguiente efecto de limpieza y mejora de su funci√≥n. El proceso de digesti√≥n es la funci√≥n corporal que precisa de mas energ√≠¬≠a y una gran cantidad de sangre se concentra en el est√≥mago, si hemos comido y estamos en proceso de digesti√≥n y practicamos √Ęsanas el cuerpo se ve obligado a repartir su energ√≠¬≠a en dos actividades al mismo tiempo
2 Ba√Īos de Sol

Es preferible no practicar √Ęsanas despu√°s de haber permanecido por largo rato tomando el sol.
3 Respiración

Respirar siempre por la nariz (en la medida de lo posible)
Por qué?
La nariz es uno de los órganos que componen el sistema respiratorio, es la encargada de captar el aire, acondiciona el aire limpiandolo de partí­culas de polvo, lo calienta y humedece y lo prepara para que llegue en óptimas condiciones hasta los pulmones. Todo esto no ocurre si respiramos por la boca.
4 Esterilla

Es conveniente utilizar una esterilla, y practicar en un lugar firme y estable.
Por qué?
Para poder trabajar las posturas desde una correcta alineaci√≥n, para no hacernos da√Īo y asegurando trabajar por igual las dos mitades del cuerpo.
5 Lugar de la practica

Se aconseja elegir un espacio bien ventilado donde haya calma y quietud. Tambi√°n se puede practicar al aire libre, evitando los lugares con mucha contaminaci√≥n. La practica de Yoga es ideal cuando la practicamos en plena naturaleza, cerca del mar o en la monta√Īa.
Es preferible no practicar donde sopla un fuerte viento, ni en frí­o excesivo, ni en un lugar donde el aire está sucio o huela mal.
Tener en cuenta el hecho de tener espacio suficiente alrededor, apartar objetos que puedan estorbar nuestra practica (muebles, objetos, etc.), con la finalidad, primero de no hacernos da√Īo y segundo evitar distracciones.
Por qué?
El aire que encontramos en plena naturaleza, cerca del mar o en la monta√Īa esta cargado de iones negativos es decir ?la energ√≠¬≠a pura del aire?, los iones negativos proporcionan la vitalidad al organismo
6 Esfuerzo

Nunca esforzarse demasiado al hacer los √Ęsanas, es importante el hecho de respetar las propias limitaciones, un indicativo de que hay un excesivo esfuerzo es que la respiraci√≥n se vuelva descontrolada y acelerada, en las √Ęsanas la respiraci√≥n debe ser suave, lenta y pausada (con excepci√≥n de las posturas de fuerza en que respiraci√≥n de se acelera de forma natural). Aunque los principiantes pueden encontrar que sus m√ļsculos estan muy r√≠¬≠gidos al comienzo, se sorprenderan al darse cuenta c√≥mo al cabo de unas semanas de practica constante se tornan lenta pero seguramente mas agiles y flexibles.
7 Limitaciones de la edad

Los √Ęsanas pueden ser practicadas por personas de todas las edades, al igual que por hombres y mujeres. La puerta del Yoga esta abierta a todos, y a todos proporciona beneficios. Podemos comparar el Yoga como una madre que tiene el mismo cari√Īo por todos sus hijos, sean o no sabios, sean ricos o pobres, sean de cualquier casta, religi√≥n, color o nacionalidad; para ella todos son iguales.
8 Restricciones

Quienes sufren cualquier tipo de enfermedad cr√≥nica y quienes se hayan fracturado alg√ļn hueso, deben consultar con alg√ļn competente instructor de Yoga o un m√°dico antes de practicar √Ęsanas. Quienquiera que suponga que existe alguna raz√≥n por la cual no debiera practicar √Ęsanas, debe buscar el consejo de un experto.
9 Hora de la practica

Los √Ęsanas pueden practicarse a cualquier hora del d√≠¬≠a excepto despu√°s de las comidas.
Sin embargo, la mejor hora para la practica es entre las cuatro y las seis de la ma√Īana, per√≠¬≠odo que en sanscrito se conoce con el nombre de ?Brahmamujurta? y es la hora del d√≠¬≠a mas receptiva para las practicas de Yoga: la atm√≥sfera esta pura, silenciosa, y llena de radiaciones solares; la actividad del est√≥mago y de los intestinos se ha suspendido; la mente no tiene impresiones profundas a nivel consciente, esta vac√≠¬≠a de pensamiento preparandose para el largo d√≠¬≠a que hay adelante.
Es posible que el practicante encuentre que sus m√ļsculos estan mas r√≠¬≠gidos en la ma√Īana que en las horas de la tarde. Sin embargo, con la practica regular y dedicada se tornaran mas flexibles, hasta el punto que al practicar √Ęsanas en la tarde el cuerpo respondera mucho mejor.
Ademas de la ma√Īana, una buena hora para la practica es tambi√°n al atardecer, por el tipo de vida que llevamos aqu√≠¬≠ en Occidente posiblemente sea mas accesible el practicar por la tarde.
10 Secuencia

El orden de la practica sera el siguiente: √Ęsana, pranayama y meditaci√≥n.
Por qué?
Los √Ęsanas preparan el cuerpo f√≠¬≠sico y energ√°tico, a nivel f√≠¬≠sico desbloquean contracturas y eliminan tensiones, a nivel energ√°tico desbloquean los posibles nudos o bloqueos de los Nadis (canales energ√°ticos que rodean el cuerpo), permitiendo que el Prana (energ√≠¬≠a vital) circule a trav√°s de estos canales con libertad y fluidez, una vez hemos liberado y rellenado estos canales energ√°ticos unificamos todas estas energ√≠¬≠as en la meditaci√≥n, que nos acerca al estado de integraci√≥n y unidad (Samadhi).
11 Percepción del cuerpo

Es importante desarrollar una conciencia corporal global; al practicar √Ęsanas se trata de hacerlas siempre lentamente y con completa percepci√≥n y conciencia del cuerpo. No se trata de identificarse con lo que se siente (sea dolor o placer) sino solamente se trata de tomar consciencia.
Nuestro cuerpo es nuestra herramienta de trabajo, para poder profundizar en el Yoga el primer paso es trabajar nuestro cuerpo.
12 Ropa

Para practicar √Ęsanas es aconsejable llevar ropa ligera, c√≥moda y floja, y si es posible de algod√≥n. Antes de comenzar quitarse la gafas, relojes y cualquier adorno que pueda estorbar (con el fin de evitar la dispersi√≥n mental).
13 Ba√Īo

Lo ideal es tomar una ducha de agua fr√≠¬≠a antes de practicar √Ęsanas, se aumentaran grandemente sus resultados.
14 Relajación

Practicar Shavasana antes y despu√°s de las √Ęsanas, tratando de relajar el cuerpo todo cuanto sea posible. Si en un momento determinado aparece el cansancio durante la practica de √Ęsanas, hacer Shavasana. Aunque Shavasana parezca muy facil, hacerla correctamente, con completa relajaci√≥n, es bien dif√≠¬≠cil.
15 Dieta

No hay dieta espec√≠¬≠fica para quienes practican √Ęsanas, pero naturalmente conviene alimentarse con moderaci√≥n, utilizando alimentos naturales. Contrariamente a la opini√≥n general, el Yoga no prescribe el vegetarianismo, aunque se requiera en las etapas superiores de su practica. Se aconseja a los practicantes de Yoga llevar la mitad de su est√≥mago con alimento, lo suficiente para calmar el hambre, pero no tanto que uno se sienta pesado o perezoso. Hay dos actitudes, comer para vivir o vivir para comer. √ā¬ŅCual eliges?
16 Suspension de √āsanas

Siempre que se experimente excesivo dolor en cualquier parte del cuerpo debe suspenderse de inmediato el √Ęsana que se est√° practicando, buscando consejo si fuera necesario. Si al practicar un √Ęsana se siente demasiada incomodidad, es conveniente terminarla de inmediato. Hay que aprender a escuchar a nuestro cuerpo.
SATYA Centro de Yoga
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